Sarapan 5 minit terbaik: 8 resipi untuk hidangan lazat, sihat dan mengenyangkan

Selalunya pada waktu pagi keluarga bergegas untuk bersarapan secepat mungkin dan kemudian pergi ke tempat kerja, sekolah atau tadika. Hampir tiada masa untuk menyediakan makanan, dan anda perlu membuat sarapan pagi dengan tergesa-gesa. Pada masa yang sama, ramai yang lupa bahawa makanan pagi haruslah yang paling mengenyangkan dan memberi rangsangan tenaga untuk sepanjang hari. Kami menawarkan 8 resipi untuk hidangan seimbang yang boleh anda sediakan dalam masa 5 minit.

Dengan oat

Oat segera ialah penyelamat No. 1 apabila anda kesuntukan masa untuk memasak. Mereka berbeza daripada oatmeal biasa hanya dalam ketebalan. Serpihan sangat nipis, jadi mereka tidak memerlukan mendidih. Hanya tuangkan air panas ke atas mereka dalam pinggan - selepas 5 minit mereka akan membengkak dan sedia untuk dimakan.

Oatmeal sangat sihat; ia menormalkan fungsi saluran penghadaman. Jika anda rasa anda tidak suka oatmeal, cuba resipi ini dahulu.

• Smoothie dengan oat.

Sarapan pagi yang sangat lazat dan sihat. Penyediaan akan mengambil masa tidak lebih daripada 3 minit. Letakkan segelas susu, 1 pisang, 2 sudu besar dalam mangkuk pengisar. sudu oatmeal, 1 sudu besar. satu sudu madu dan 0.5 sudu teh kayu manis. Pukul selama 1-3 minit.

• Pancake.

Tuangkan 100 g oatmeal dengan 100 g air mendidih (atau lebih baik lagi, susu panas). Kupas dan puri 1 pisang. Campurkan dengan oatmeal dan goreng dengan api sederhana pada 2 bahagian sehingga garing. Siramkan penkek dengan madu. Hidangkan dengan yogurt dan buah-buahan bermusim.

Dengan telur

Telur mengandungi banyak protein, dan kuning telur mengandungi unsur mikro yang berguna. Itulah sebabnya hidangan telur sering diklasifikasikan sebagai sarapan pagi yang lengkap. Walaupun beberapa sudu bubur tidak menyakitkan untuk keseimbangan (bijirin mengandungi karbohidrat sihat yang menyuburkan badan sepanjang hari).

Berikut adalah hidangan telur yang kami cadangkan dibuat untuk sarapan pagi:

• Bacon dan telur. Potong 100 g bacon ke dalam lapisan nipis. Goreng dalam kuali tanpa minyak di sebelah, terbalikkan. Pecahkan 4 biji telur di atas, masukkan garam dan lada sulah. Goreng hingga habis. Hidangkan dengan jus tomato dan crouton.



• Frittata. Ini adalah nama omelet Itali. Ia dibezakan dengan kehadiran sayuran dan keju dan pengisian sosej. Pecahkan 4 biji telur ke dalam mangkuk, masukkan garam, lada sulah dan gaul. Tambah 50 g keju keras parut dan segenggam pasli di sana. Secara berasingan, potong bawang kecil dan seulas bawang putih dan masukkan ke dalam kuali. Pada masa ini, potong tomato dan 100 g sosej menjadi kepingan kecil. Masukkan potongan ke dalam kuali. Selepas kira-kira 2 minit, tuangkan adunan telur ke atas semuanya. Apabila telur telah ditetapkan, goreng frittata di sebelah lagi, atau lebih baik lagi, letakkan di dalam ketuhar panas selama 10 minit.



• Pizza "Minit". Campurkan 4 sudu besar. sudu mayonis dan krim masam, 2 biji telur. Tambah 9 sudu besar. sudu tepung. Secara berasingan, sediakan inti dari sosej, lada benggala, tomato, dada ayam, champignons atau apa sahaja yang anda dapati di dalam peti sejuk. Parut 200 g keju keras. Tuangkan doh ke dalam kuali yang hangat, buat jaring sos tomato dan mayonis. Letakkan inti dan taburkan dengan keju. Goreng dengan api sederhana selama 5-10 minit, bertutup.

Gunakan roti rangup dan bukannya roti. Ia diperbuat daripada bijirin penuh, yang kaya dengan karbohidrat tahan lama. Makan 1-3 biji semasa sarapan dan anda akan rasa kenyang lama.Roti juga tergolong dalam produk pemakanan dan tidak membahayakan angka itu.

Dengan roti

Seperti yang mereka katakan, roti adalah kepala segala-galanya. Tanpanya, makanan kelihatan tidak memuaskan. Anda juga boleh membuat sandwic panas yang sangat lazat dengannya, yang sesuai untuk sarapan pagi.

• Sandwic panas dengan daging dan sayur-sayuran.

Tuangkan sedikit mayonis dan sos tomato pada kepingan roti, letakkan dada ayam, potong atau sosej, kemudian sepotong lada benggala atau tomato. Parut keju di atas. Hidupkan ketuhar gelombang mikro pada kuasa maksimum dan masak sandwic selama 1-2 minit. Hidangkan dengan jus oren.

• Sandwic dalam leison.

Liezon ialah campuran telur dan susu. Sandwic sangat mudah disediakan. Ambil 4 keping roti putih, sapukan lapisan nipis mustard dan mayonis. Letakkan ham dan keju pada 2 daripadanya. Tutup dengan baki roti dan masukkan ke dalam mangkuk leisonne selama 1 minit (1 biji telur dengan 2 sudu besar susu dan garam). Goreng dalam kuali di kedua-dua belah sehingga membentuk kerak.

Lavash dengan tomato dan keju

Satu lagi sarapan pagi ringkas yang akan cepat memuaskan rasa lapar anda pada waktu pagi. Untuk menyediakannya anda perlu:

• 1 roti pita;
• 300 g keju keras;
• 2 tomato kecil;
• 2 biji telur;
• garam dan lada sulah secukup rasa.

Ramai orang tidak bersarapan pada waktu pagi kerana kekurangan masa, dan ini pada asasnya salah. Makanan pagi meningkatkan produktiviti dan membantu anda aktif pada siang hari. Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa memasak. Gunakan resipi sarapan 5 minit.Kesemuanya cukup sihat, sedap dan mengenyangkan!