Basikal senaman atau treadmill: yang mana lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Memandangkan tidak semua orang mempunyai peluang untuk kerap melawat gim, membeli basikal senaman atau treadmill untuk rumah anda akan menjadi penyelesaian yang sangat baik untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik. Kedua-dua jenis mesin senaman juga membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan. Setiap daripada mereka mempunyai kelebihan dan kekurangan sendiri. Membandingkan kebaikan dan keburukan akan membolehkan anda menentukan yang lebih baik - basikal senaman atau treadmill.

Apa itu basikal senaman

Ini adalah jenis jurulatih sukan. Ia menyerupai menunggang basikal. Terdapat tiga jenis tempat duduk basikal:

• mekanikal;
• magnetik;
• elektromagnet.

Basikal senaman jenis pertama ialah jenis tali pinggang. Ia berfungsi dengan menegangkan tali pinggang yang melilit roda tenaga. Pada rak basikal magnetik, beban dicipta oleh magnet kekal. Pada simulator sedemikian, beban boleh dilaraskan dengan menggerakkan magnet ke roda tenaga.

Stesen basikal elektromagnet beroperasi dari rangkaian elektrik. Tiada magnet bergerak pada peranti.Beban pada simulator boleh diselaraskan dengan jumlah arus yang melalui belitan elektromagnet. Ini adalah jenis peranti latihan sukan yang lebih tepat dan maju.

Apa itu treadmill

Ini juga merupakan sejenis simulator sukan. Ia mencipta trek larian simulasi. Trek joging boleh mekanikal atau elektrik. Jenis peranti pertama ialah trek. Kanvasnya mula bergerak apabila seseorang berlari. Treadmill mekanikal moden dilengkapi dengan ketegangan magnetik.

Di satu pihak, ia menjadikan pergerakan kanvas lebih lancar. Terima kasih kepadanya, seseorang boleh melaraskan tahap beban yang dikehendaki secara manual. Dalam kes ini, sudut kecondongan kanvas tidak akan berubah. Sebaliknya, disebabkan oleh ketegangan magnet, seseorang yang berlari perlu melakukan banyak usaha untuk memastikan tali pinggang itu bergerak.

Treadmill elektrik dilengkapi dengan motor elektrik. Kebanyakan peranti ini dilengkapi dengan program komputer. Mereka membuat rancangan latihan yang diperibadikan. Trek elektrik mempunyai perjalanan yang sangat lancar.

Perbezaan antara basikal senaman dan treadmill

Perbezaan utama antara kedua-dua peranti adalah dalam penampilan dan prinsip operasi. Stesen basikal dilengkapi dengan pedal dan simulasi menunggang basikal. Dia kelihatan seperti dia. Treadmill ialah permukaan rata yang direka untuk berlari.

Kedua-dua peranti juga mempunyai perbezaan berikut:

• trek mempunyai lebih banyak mekanisme daripada stesen basikal;
• treadmill lebih besar daripada basikal senaman;
• treadmill lebih berubah-ubah dari segi pilihan mod latihan berbanding stesen berbasikal.

Kedua-dua jenis peralatan sukan berbeza dengan ketara dalam harga.Treadmill, kerana reka bentuknya yang lebih kompleks, jauh lebih mahal daripada basikal senaman.

Perbandingan treadmill dan stesen basikal mengikut beberapa kriteria

Perbezaan antara kedua-dua peranti sukan amat ketara apabila mengkaji harga, ciri, kelebihan dan kekurangannya. Walau bagaimanapun, mereka juga mempunyai beberapa ciri umum.

Apa yang menyatukan stesen basikal dengan treadmill ialah kedua-duanya adalah peralatan sukan. Mereka mempunyai tujuan penggunaan yang sama - tepu badan dengan oksigen. Kedua-dua unit dikelaskan sebagai peralatan senaman aerobik, kerana ia digunakan untuk menguatkan badan.

Kebaikan dan keburukan basikal senaman

Stesen basikal mempunyai kelebihan dan kekurangan yang tidak dapat dinafikan. Kelebihan unit termasuk:

• kesan aktif semasa senaman pada otot kaki dan paha (peningkatan nada otot kaki, betis dan punggung);
• melibatkan otot perut serong semasa latihan;
• mengepam apabila melatih otot tulang belakang;
• kekurangan beban berat pada sendi kaki kerana fakta bahawa orang itu berada dalam kedudukan duduk sepanjang aktiviti;
• meningkatkan peredaran darah dalam badan;
• kemungkinan rendah untuk mendapat kecederaan belakang, kerana latihan terutamanya melibatkan bahagian bawah badan;
• kekompakan banyak model (keupayaan untuk membeli stesen basikal mini yang akan mengambil sedikit ruang di apartmen);
• harga yang agak rendah (ada kemungkinan untuk mencari model dalam julat harga sehingga 10 ribu rubel, yang akan dilengkapi dengan kedua-dua sistem magnetik dan paparan).

Basikal senaman mempunyai sedikit kontraindikasi untuk digunakan. Unit ini sesuai untuk pelbagai kategori orang. Orang yang mempunyai berat badan yang banyak juga boleh bersenam di atasnya. Tiada kontraindikasi yang ketara untuk penggunaan unit oleh orang yang mempunyai sebarang penyakit. Senaman di stesen basikal adalah lembut dan tidak menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan. Orang tua pun boleh guna unit ni.

Basikal senaman juga mempunyai beberapa kelemahan. Ini termasuk:

• gunakan hanya untuk meningkatkan nada bahagian bawah badan (semasa senaman bahagian atas badan sedikit dipam);
• mengepam otot badan yang tidak sekata (kaki menerima beban yang mencukupi, tetapi bahagian belakang dan abs tidak mencukupi);
• penurunan berat badan yang lemah, kerana semasa latihan hanya otot individu badan digunakan.

Apabila melakukan senaman di stesen basikal, seseorang tidak membakar banyak kalori. Mesin senaman ini tidak sesuai untuk penurunan berat badan. Selain itu, banyak mesin senaman mendatar untuk latihan berbasikal boleh mengambil banyak ruang di dalam apartmen. Mereka tidak padat seperti stesen basikal mini.

Kebaikan dan keburukan treadmill

Unit ini juga mempunyai kelebihan berbanding dengan tempat duduk basikal. Antaranya:

• beban seragam semasa latihan di seluruh badan (bukan sahaja otot di punggung, paha, kaki bawah, betis dipam, tetapi juga belakang dan abs);
• pembentukan badan yang diukir semasa latihan harian pada mesin;
• keupayaan untuk menukar beban terima kasih kepada sistem kawalan (mod berlari dan berjalan, fungsi mengubah sudut kecenderungan);
• pengepaman berkesan pada simulator koordinasi pergerakan (impak aktif pada otot penstabil semasa latihan);
• penggunaan kalori yang tinggi semasa berlari;
• penurunan berat badan yang cepat.

Model moden trek joging boleh dilipat. Terima kasih kepada ini, mereka tidak lagi mengambil banyak ruang di dalam rumah seperti yang mereka lakukan sebelum ini dengan versi unit sebelumnya.

Treadmill juga mempunyai kelemahan yang ketara, termasuk:

• kehadiran kontraindikasi untuk digunakan oleh orang gemuk;
• tidak diingini bekerja pada unit untuk orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal;
• kerapuhan permukaan trek (sensitif kepada beban tinggi);
• harga tinggi.

Kelemahan utama treadmill terletak pada kesan negatifnya pada sendi dan tulang belakang manusia. Jika seorang pelari mempunyai berat badan berlebihan, maka badan mengalami tekanan yang sangat teruk apabila berlari. Sendi dan tulang belakang mengalami ini, meningkatkan risiko kecederaan serius.

Apabila bersenam di atas treadmill, sistem muskuloskeletal juga menderita. Mesin ini tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah pernafasan. Hanya orang yang terlatih atau mereka yang tidak mempunyai masalah kesihatan yang serius boleh bersenam di laluan berjoging.

Dari segi harga, treadmill jauh lebih mahal daripada mesin berbasikal. Harga mereka mungkin berbeza dengan satu setengah, atau bahkan dua kali.Banyak trek larian masih bersaiz besar. Tidak semua pengeluar menjadikannya boleh dilipat. Unit sedemikian mengambil banyak ruang di dalam rumah. Trek lipat jauh lebih mahal dan mungkin tidak selalu tersedia.

Apa yang lebih baik untuk dipilih untuk kelas?

Perbandingan kedua-dua jenis peralatan senaman menunjukkan bahawa basikal senaman secara amnya lebih sihat daripada treadmill. Terdapat beberapa kontraindikasi untuk bersenam di stesen basikal. Senaman pada mereka menguatkan sistem kardiovaskular, dan jangan meletakkan beban berat padanya, seperti yang berlaku semasa bersenam di atas treadmill.

Basikal senaman jauh lebih murah. Mereka lebih berpatutan untuk dibeli. Walau bagaimanapun, keberkesanannya sangat terhad berbanding dengan mesin yang sedang berjalan. Stesen basikal sesuai untuk kategori orang tertentu, bergantung pada tujuan senaman mereka pada simulator. Begitu juga dengan treadmill. Untuk memahami apa yang terbaik untuk anda - basikal senaman atau treadmill, semak ciri-ciri model dan tentukan matlamat anda.

Bilakah masa terbaik untuk memilih stesen basikal?

Alat senaman jenis ini tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin. Basikal senaman disyorkan untuk orang yang ingin membetulkan bentuk badan mereka di kawasan kaki. Kelas pada unit sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan nada punggung mereka dan menjadikannya lebih anjal. Selain itu, stesen basikal akan menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengepam kaki mereka dan membuat otot paha, kaki dan betis lebih jelas.

Basikal senaman sesuai dalam kes berikut:

• keperluan untuk mengurangkan sedikit berat badan untuk seseorang yang mempunyai badan yang besar;
• keinginan untuk membetulkan kawasan masalah di paha dan betis;
• keinginan untuk membuat abs lebih ketara;
• keperluan untuk mengepam mudah dan menguatkan otot tulang belakang.

Stesen basikal boleh dipilih sebagai alternatif oleh semua mereka yang mempunyai sebarang masalah dengan sistem muskuloskeletal, belakang, sendi dan sistem pernafasan. Mesin senaman jenis ini berguna untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, kerana apabila bersenam di atasnya, otot jantung tidak mengalami tekanan yang sama yang berlaku ketika bersenam di atas treadmill.

Bila hendak memilih treadmill

Peralatan senaman jenis ini tidak sesuai untuk mereka yang gemuk dengan masalah kesihatan yang teruk. Sekiranya seseorang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, jantung, saluran darah, sendi dan organ pernafasan, maka lebih baik tidak menggunakan simulator sedemikian.

Treadmill lebih sesuai untuk orang yang tidak mempunyai berat badan berlebihan atau yang mempunyai badan yang sederhana. Lebih-lebih lagi, jika seseorang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka memilih treadmill akan menjadi penyelesaian terbaik.

Treadmill membakar kalori dengan lebih cepat. Dalam satu jam berjalan di atas mesin senaman, anda boleh membakar kira-kira 400 kalori. Dengan berlari secara aktif, anda boleh menyingkirkan 900 kalori. Di stesen basikal, anda boleh membakar hanya 500 kalori dalam satu jam maksimum bekerja aktif. Atas sebab ini, treadmill adalah lebih berkesan daripada mesin berbasikal apabila matlamat seseorang adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Treadmill juga lebih sesuai untuk orang yang ingin membentuk keseluruhan badan mereka, bukan hanya bahagian bawah. Apabila bersenam di atasnya, otot-otot seluruh badan menjadi tegang. Treadmill adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin mencapai penurunan berat badan yang lebih sekata dan berkadar.