Apakah ketinggian yang sepatutnya ada pada bantal ortopedik dan bantal biasa untuk tidur lena pada waktu malam?

Apabila membeli peralatan tempat tidur, anda harus memberi perhatian yang besar untuk memilih bantal. Ia adalah kunci kepada tidur yang nyenyak, tulang belakang yang sihat dan kesihatan yang baik sepanjang hari. Sebagai tambahan kepada pengisi, ketebalan produk penting. Pakar tidak menyatakan secara langsung ketinggian bantal yang sepatutnya. Nilai tepat dalam sentimeter bergantung pada umur, jenis produk dan tabiat tidur. Orang yang kebanyakannya tidur mengiring harus menggunakan bantal yang agak tinggi, manakala mereka yang lebih suka tidur telentang dan perut harus menggunakan bantal yang rendah.

Memilih bantal mengikut ketinggian - peraturan emas

Bantal yang terlalu tinggi menyebabkan kawasan serviks tegang semasa tidur dan menjejaskan pengaliran darah dan oksigen ke otak. Produk rendah adalah luar biasa bagi kebanyakan orang dan menyebabkan rasa tidak selesa. Kita kena cari posisi badan yang lebih selesa. Sepanjang malam boleh berbolak-balik di atas katil, dan pada waktu pagi seseorang akan berasa patah dan letih.

Anda harus memilih ketinggian bantal supaya kepala anda berada pada paras yang sama dengan badan anda semasa tidur.

Foto:

Dalam kes ini, tulang belakang bahagian atas berehat: ketegangan lega, peredaran darah bertambah baik. Seseorang berjaya pulih pada waktu malam, dan selepas tidur berasa tenang dan berjaga-jaga.

Bagaimana untuk memilih bantal mengikut ketinggian dalam cm?

Ketinggian tidur yang optimum berbeza dari orang ke orang. Pertama sekali, apabila memilih bantal, anda harus mempertimbangkan kedudukan di mana seseorang tidur pada kebanyakan masa.

• Untuk tidur telentang, anda harus menggunakan produk yang agak rendah dengan ketebalan 5-10 cm.
• Untuk tidur di perut anda, anda perlu memilih produk yang ketinggiannya 5-8 cm.
• Untuk tidur mengiring, anda memerlukan bantal setinggi 10-18 cm.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak tergesa-gesa memilih dan mengambil kira jenis pengisi, umur seseorang, dan lebar bahu. Hasil akhir sepatutnya kelihatan seperti dalam foto (tulang belakang diregangkan ke dalam garisan genap):

Bergantung kepada pengisi

Secara konvensional, bantal boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

• Ortopedik: diperbuat daripada buih, lateks, buih poliuretana. Semua jenis pengisi bantal ortopedik adalah anjal dan berdaya tahan. Mereka mengikuti kontur leher dan kepala dan memulihkan bentuknya selepas beban dikeluarkan. Tidak kira apa kedudukan seseorang tidur, bantal ortopedik memberikan sokongan yang diperlukan. Ketinggian produk biasanya 10 cm Walau bagaimanapun, ia dipilih bukan oleh ketinggian, tetapi oleh bentuk dan tujuan. Bantal persegi dan segi empat tepat yang diperbuat daripada buih dan lateks dianggap universal. Untuk tidur di belakang terdapat jenis "gelombang", untuk tidur di perut - "bintang", untuk tidur di sisi - jenis dengan takuk untuk bahu.
• Lembut: poliester pelapik, buluh, bawah. Mereka dianggap paling kurang sihat, tetapi ia digunakan oleh kebanyakan orang kerana kelembutan dan rasa selesa yang menyenangkan. Bantal sedemikian biasanya lebih tinggi - dari 10 hingga 25 cm Di bawah berat kepala, mereka runtuh dan menjadi lebih rendah. Apabila memilih produk, anda harus menekannya dengan ringan dengan tangan anda dan mengukur ketinggian dengan mengambil kira tekanan. Perlu dipertimbangkan bahawa semasa tidur dan semasa penggunaan jangka panjang, pengisi dihancurkan dan dimampatkan. Produk mesti digoncang dengan kerap.
• Dengan pengisi pepejal semula jadi: sekam soba, dikait rapat dengan bulu. Varieti ini popular di Jepun. Mereka dianggap paling mesra alam dan tidak mengumpul bakteria dan habuk. Ciri utama jenis ini ialah ketegaran yang tinggi dan kekurangan keanjalan. Dalam kes ini, produk menyesuaikan diri dengan kepala dan mempunyai kesan ortopedik yang baik. Untuk tidur di belakang dan perut, ketinggian bantal yang disyorkan ialah 5-7 cm, di sisi - 10-12 cm.

Bergantung pada tilam

Apabila memilih ketinggian bantal, elaun harus dibuat untuk kekerasan tilam. Jika tilam lembut digunakan (tanpa bingkai, poliuretana, dengan mata air lembut, tanpa kelapa atau lapisan keras lain), sokongan kepala hendaklah serendah mungkin. Badan tenggelam ke dalam bahan lembut dan sokongan minimum diperlukan untuk leher. Pilihan terbaik ialah produk dengan isi semula jadi, ortopedik sehingga 7 cm tinggi, atau lembut, sehingga 11 cm tinggi.

Bergantung pada umur

Kanak-kanak di bawah umur 2-3 tahun disyorkan untuk tidur tanpa bantal. Dari 3 hingga 7 tahun, ketinggian maksimum produk yang dibenarkan ialah 6 cm, dan dari 7 hingga 10 tahun - 10 cm. Bagi orang dewasa, melainkan terdapat tanda-tanda khas dari pakar ortopedik, bantal hendaklah 5-18 cm tinggi.

Bergantung pada lebar bahu

Kriteria ini penting jika seseorang lebih suka tidur di sisinya, dan pada masa yang sama mempunyai bahu yang sempit atau, sebaliknya, lebar yang luar biasa. Dalam kes ini, pendekatan individu diperlukan:

• Sekiranya lebar bahu anda 13 cm atau lebih, anda harus memberi perhatian kepada bantal dengan ketinggian 12-14 cm.
• Jika lebar bahu kurang daripada 9 cm, ketebalan produk tidak boleh melebihi 5 cm.

Soalan dan jawapan

Bagaimana anda boleh tahu jika bantal bukan ketinggian yang betul?

Tidur yang tidak lena, melambung di sekeliling katil, sakit kepala pada waktu pagi, rasa letih dan kaku di leher adalah tanda-tanda jelas bahawa kawasan tidur tidak teratur dengan betul. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan bantal yang lebih rendah, terutamanya yang ortopedik, selepas menggunakan bantal bawah untuk masa yang lama, anda tidak boleh tergesa-gesa membuat kesimpulan. Tubuh memerlukan masa (dari 3 hingga 7 hari) untuk membiasakan diri dengan keadaan baru.

Benarkah tidur yang paling sihat adalah tanpa bantal?

Tidak. Manusia telah menggunakan bantal untuk tidur sejak zaman dahulu. Hanya dengan sokongan di bawah kepala tulang belakang boleh mengambil kedudukan fisiologi yang betul. Pengecualian adalah kanak-kanak kecil. Seorang kanak-kanak sehingga umur tertentu mempunyai kepala lebih lebar daripada bahunya, dan sokongan tambahan untuk tulang belakang serviks tidak diperlukan, malah menyebabkan kemudaratan. Di samping itu, pada kanak-kanak di bawah umur 1 tahun, lengkung tulang belakang akhirnya terbentuk dan otot leher diperkuat. Selepas 2-3 tahun, pakar ortopedik mengesyorkan menggunakan bantal kanak-kanak rendah. Apabila anda semakin dewasa, bahu anda menjadi lebih lebar daripada kepala anda, dan lengkungan badan berbentuk S terbentuk, memerlukan sokongan yang lebih ketara.

Apa yang berlaku jika anda tidur di atas bantal yang terlalu tinggi?

Ketinggian bantal yang terlalu tinggi membawa kepada kecondongan paksa kepala, arteri vertebra dimampatkan, dan otot leher tidak berehat, tetapi berada dalam ketegangan yang berterusan.Semasa tidur, seseorang mengalami kebuluran oksigen akibat peredaran darah yang terganggu di dalam otak. Orang yang tidur di altitud tinggi mengalami sakit kepala, mengalami masalah tekanan darah, dan mungkin mengalami bengkak, hidung berair yang kronik dan keletihan.

Seseorang menghabiskan sepertiga hidupnya dengan tidur. Kualiti tidur menentukan bagaimana anda akan terjaga, mood, kesejahteraan dan kesihatan anda. Bantal yang tidak mempunyai ketinggian yang betul mengurangkan prestasi, kewaspadaan dan kelajuan tindak balas. Ia boleh menyebabkan gugup, sakit leher, sakit belakang dan sakit kepala. Untuk menjadikan tidur anda lebih selesa dan pagi anda segar, anda harus mendekati organisasi ruang tidur anda dengan penuh tanggungjawab. Pilihan terbaik ialah bantal ortopedik, setinggi 10 cm. Anda pasti tidak boleh menggunakan sokongan yang lebih tinggi daripada 18 cm. Walaupun ia kelihatan selesa apabila anda tertidur, masalah kesihatan yang serius mungkin muncul tidak lama lagi.